Jak nie masz alergii, nietolerancji laktozy itp. - jak najbardziej możesz jeść, tylko lepiej nie przesadzaj z ilością, powiedzmy porcja twarogu dziennie. Jako źródło białka najlepiej półtłusty (nie chudy) twaróg, sery dojrzewające, pleśniowe, mozzarella. Te tłustsze oczywiście w umiarkowanych ilościach, żeby mieściły się w makro. Świeże i [...]
7-18 750mg ew i chcę pokombinować z clenem i propem czyli pod koniec cyklu wejść na redukcję jak to wkomponować. Może być cykl przedłużony nie stanowi, dostęp do towaru na bieżąco.
Najpierw ułóż dietę, na redukcję najlepsza Low Carb. Areoby 2-5 razy w tyg (ok. 45 min). Oczywiście te 3 dni w tyg trening siłowy. Tłuszcz nie schodzi miejscowo tylko z całego ciała...
dobrze by było tak zrobić, czyli iść na siłownię i trenować, choćby taki ograniczony podstawowy trening wszystkich ważniejszych partii mięśniowych,,, a swoją drogą nie chodzi się na siłownie bo kupiło się odżywki itp., to błędne podejście, na początek moim zdaniem możesz kupić sobie odżywkę białkową i dodawać do diety, którą ułożysz lub masz już [...]
1. jak na 100kg , to chyba mało kalorii, ale nie liczyłem. 2. Banan ze sniadania out. 3. Dodaj jeszce jeden posiłek, 4. Wiecej chudego miesa, a mniej sera. Ja wiem że ser jest tani, ale to nie jest najlepsze na redukcje.
Biorąc pod uwagę, że śniadanie to najważniejszy posiłek to: godz. 11:00 - śniadanie (3 łyżki płatków owsianych+szklanka mleka 0,5%) chcesz się zagłodzić? dieta redukcyjna powinna być racjonalna. 3 łyżki płatków i rozwodnione mleko... dzieckiem jesteś? Jeśli ograniczysz zbyt wartość odżywczą posiłków to zwolnisz tylko metabolizm. Odżywka białkowa o [...]
kanap nie pisz bzdur proszę cię bo wprowadzasz innych użytkowników błąd . Dannyy nie ma różnicy planu na masę czy na redukcję , w redukcji chcesz zachować jak najwięcej mięsa przy jak najmniejszym poziomie tkanki tłuszczowej , stosujesz plan na masę , różnica jest w diecie masa ( dodatni bilans ) redukcja ( ujemny bilans ) plus oczywiście [...]
i jeszcze jedno. W przypadku cwiczen na redukcje tkanki zaleca sie cwiczenie brzucha nawet codziennie. Kiedy jednak mam zamiar walczyc o jego budowe to jak czesto powinienem go meczyc? 2-3 razy w tyg?
[...] robisz miedzi treningiem 1 a 2 nog 3 dni na regenreacje potem 2 dni weekendu i znowu nogi? mysle ze tylko sie przetrenujesz. Cwicz normalnym podstawowym planem katuj brzuchola ostro (np a6w)a o nogi sie nie martw jeszcze przyjdzie czas na redukcje;P nie wszystko na raz :) to tyle mojego skromnego zdania jesli sie myle to poprawcie mnie =]
[...] cyklu. obwody tez sa na+ ale tylko po teoche ida. widocznie nie mam predyspozycji do tego sportu ale nie mam zamiaru rezygnowac z tego. i dlatego szukam jakiegos rozwiazania. sadze ze na redukcje jest jeszcze za wczesnie i nie bardzo wiem co mam teraz zrobic;/ uff troche sie rozpisalem ale mam nadzieje ze bedzie chcialo Ci sie to przeczytac;p:)
Ja bym Ci radził powoli wchodzić na większą kaloryczność tak po 100 kcal na tydzień do zerowego bilansu i trochę dać odpocząć organizmowi po czym wchodzić z powrotem na redukcję tym razem bardziej przemyślaną.
osobiście chciałbym zrobić mase jak narazie, ale chciałbym też, żeby mi było mięśnie na brzuchu widać, i czy jest to możliwe przy robieniu HIIT'a , ABS, ćwiczeń siłowich i do tego diety na mase ? Czy bym musiał przerzucić się na redukcje ?
Jestes w wieku rozwojowym, dojrzewasz, rosniesz wtedy rozne rzeczy dzieja sie z organizmem. Nie wazysz za duzo wiec daj sobie spokoj z jakimkolwiek odchudzaniem, odzywiaj sie zdrowo, cwicz, buduj miesnie a na redukcje przyjdzie czas za 3-4 lata.
Po skończonej redukcji jak mięśnie poczują znowu węgle to kształt wraca, więc nie ma się co martwić, dobrze też jest co jakiś czas podładować się węglami. Swoją drogą końcówka cyklu to nie najlepszy czas na redukcję
Śniadanie na redkucji
